核心是两头牵：1. 上头领：想象百会穴（头顶中央）轻轻向上悬提，微收下巴。感觉是“吊着头”，不是僵硬上顶，目的是把颈椎和整个脊背往上轻轻引开。2. 下头坠：尾闾（脊柱最下端）微微向下垂、向前卷，像有个小坠子拉着它。同时放松腰腹，让骨盆自然下沉。这股力量把腰椎、尾椎向下拉。一领一坠，脊柱就像被两端轻轻拉开的皮筋，节节之间的缝隙会被拉开，筋腱自然绷起。此时保持呼吸自然，你会感觉到后背（脊椎两侧）有微微的绷紧感和热感。重点在于动中保持：无论是站桩微调，还是后续练拳，都要始终维持这股“上领下坠”的对拉张力。这样，无论身体如何移动，脊柱都是被“固定”在一条弹性轨道上的，下盘自然稳固，劲力也能顺着这条“龙脊”节节贯穿，快速传导。记住：不是僵硬地挺背，而是让脊柱在这股对拉的张力中自己“活”起来。

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